[...] 2 Wiosłowanie końcem sztangi 3 serię plus 4 dropset Wiosłowanie hantlem 3 serię plus 4 dropset Przysiady 5 seri Przenoszenie hantli nad głowę leżąc 3 serie Uginanie ramion hantlami z supinacja 4 serię plus 5 dropset Wszystkie powtórzenia wykonywane blisko upadku z zapasem max 2 powtórzeń. Co trening progresja ciężaru albo powtórzeń Co o tym [...]
[...] przysiady (chyba że się biega to wtedy w sumie są zbędne) i e voila, trening jak ta lala. Kwestia przyzwyczajenia ciała. Polecam ogólnie jak ktoś nie przepada za machaniem hantlami. A poza tym. Jedyna zasada o której należy pamiętać ćwicząć na siłowni pod SW to "dużo i dynamicznie" Są różne ćwiczenia. Tak naprawde ćwicząć powiedzmy [...]
[...] trzeba podjąć decyzję czy jesteś w stanie jakiś przysiad wykonywać. Jeśli problem z kolanem to umożliwi to dałbym na początek jakąś formę przysiadu czy to ze sztangą, czy hantlami. Wówczas by wyglądało to tak: 1) forma przysiadu 2) wykroki 3) hip thrust 4) rdl 5) uginanie nóg 6) łydki Masz solidny trening przodu uda, tyłu uda, pośladków i [...]
Witam, ćwicze od 5 miesięcy fbw, 3x w tyg. Na bicki robiłem po 3 ćwiczenia hantlami 10-14kg każda. Łapa urosła mi o 5cm. Dziś zaczołem robić splita - sroda plecy + bicki. Zrobiłęm plecy 8 seri bez problemowo ale przy 4 serii na bicka ogromny ból łap, odczekałem 5 min i kiedy ból przeszedł zrobiłem 5-ta serie i niemoge teraz wyprostować rąk. 5-ta [...]
Źle to wygląda, dobór jak i kolejność ćwiczeń nie ma żadnego sensu. Jeśli dysponujesz ławka, hantlami i stojakami to powinieneś być w stanie wykonać bardzo fajny trening w domy. Tymczasem w twoim planie brak barków, pleców, nog. Musisz przeczytać podwieszony artykuły w tym dziale, zacząć wszystko od początku polecam trening fbw, 3 razy w tygodniu [...]
Bez ładu i składu ten plan. W niedzielę robisz nogi i w poniedziałek znowu. Tak samo dzień w którym róbisz górę. Znajdź jakiś gotowy plan na kilka dni najlepiej z akcentem dla kobiety i go zmodyfikuj do swojego sprzętu. Kolejna rzeczy z 2 hantlami o takim ciężarze to Nawet nie poczujesz tych ćwiczeń i to też się trochę mija z celem
[...] 3x Triceps Wyciskanie wąsko 3x Nogi Wykroki 3x B: Nogi Przysiady 4x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3x Plecy Wiosłowanie sztangielką 4x Klatka Wyciskanie na skosie hantlami 4x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie z łamaną 3x Triceps Wyciskanie francuskie 3x Skoro doszło serii to może zjade w dół z powtórzeniami z 10 na 8 [...]
[...] hantli nad głowę siedząc 3x12 Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x12 Piątek Pull Plecy Podciąganie na drążku z ciężarem doczepionym 4x12 Szrugsy 2x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x12 Biceps Zgięcia łokcia z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Zgięcia łokci ze sztangą 3x12 Spider curl 3x10 Sobota legs [...]
Panowie szybkie pytania. Na biceps uginanie z supinacją hantlami czy https://www.youtube.com/watch?v=lpnKiA6fKm8 ? I drugie barki w push: ohp 5x5, lateral landmine raises 3x10, landmine press jednorącz w klęku 3x8, wznosy sztangi w przód podchwytem 3x8 - może tak zostać?
[...] - nie widzimy zmian, ale jak spojrzymy na fotke sprzed 3 miesiecy, to zauważymy różnicę. Co kto woli, co dla kogo jest lepsze - tak mi sie wydaje. Poza tym, obecnie robię hantlami, a tutaj dodawanie obciążenia jest jeszcze trudniejsze, bo każde 2,5kg stanowi większy %, przykładowo wyciskanie na klatę. Hantle: skok z 30 kg na 32,5 kg to 8%, a [...]
[...] jedno ćwiczenie na trening I jego się trzymaj. Jak dla mnie też za dużo izolacji, powinieneś trzymać się podstawowych ćwiczeń. Jak wiosłowanie to normalnie sztangą czy hantlami, a nie na linkach. Wyprosty na czwórki też bez sensu moim zdaniem w takim planie. push poniedziałek czwartek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/wyciskanie [...]
[...] przypadku triceps nie jest przemęczony. Zwróć uwagę, że one jest mega ważny w wyciskaniu leżąc. A w planie A masz wyciskanie i później francuz, a w planie B masz wyciskanie hantlami, wyciskanie nad głowę i wyciskanie wąskie czyli w każdym ćwiczeniu ten triceps dość ciężko pracuje może w nim tkwi problem. Poza tym pamiętaj wyciskanie leżąc nie [...]
[...] 90 minut na trening siłowy. Ewentualnie jeszcze jakieś cardio po jego zakończeniu. Jeżeli chcesz trenować na dłużej w domu, to polecam zakup podstaw sprzętu. Bez tego niestety ciężko będzie o efekty. W sytuacji gdy chcesz tylko przeczekać aż fitness kluby otworzą się, to zamiast sztangi możesz ćwiczyć hantlami, gumami, ciężarem własnego ciała.
[...] mało kto z nas w przeszłości nie miał choćby drobnego urazu w nadgarstku, więc jeśli nie czujesz się pewnie ze sztangą prostą to warto robić ćwiczenia z gryfem łamanym lub hantlami w granicach naszej mobilności. Co do siły to nie jest tak, że siła w bicepsach nie poszła do przodu bo zapewne zwiększył Ci się ciężar w podstawowych ćwiczeniach na [...]
[...] Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, triceps(tu zmieniam co trening: wyciskanie wąskie(hantle- teraz częściej sztanga), francuskie) B:Martwy ciąg, wiosła hantlami podchwyt, klatka(zmiana co trening: rozpiętki, wyciskanie hantli na skośnej), biceps(młotek,uginanie sztangi) Zmiana w treningu powinna być nastawiona na [...]
[...] robie 4 x 8 72,5kg to teraz sprobowalc np. 5x4 80kg lub sprobowac znalesc ewentualnie optymalny ciezar przy tylu powtorzeniach ? i jak progresowac ? Przy wyciskaniu hantlami zastosowac podobną taktykę? a jak wyglada sprawa z innymi cwiczeniami jak np ohp gdzie tez doszedlem do sciany robilem 4x8 40kg Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu [...]
[...] sumo 3. Wykroki 4. Pompki 5. Ściąganie drążka szerokim nachwytem 6. Wyciskanie hantli nad głowę 7. Plank B. 1. Glute bridge ze sztangą 2. RDL 3. ?? 4. ?? 5. Wiosłowanie hantlami leżąc klatką na ławce skośnej 6. Unoszenie hantli na boki stojąc 7. Brzuszki Jakby co mam słabą górę ciała więc pompki robię w oparciu o suwnicę (mogę dzięki temu [...]
[...] plan: dzien 1 przysiad ze sztangą 3x10 podciaganie na drazku 5x5-10 pompki z wyskokiem 3x10 wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 spiecia brzucha leazac 3x10 brzuszki z ciosami hantlami 3x15-20 pompki odwrotne 3x15 dzien 2 wejscia na podest ze sztangą 3x10 podciaganie na drazku 3x5-10 pompki z klasnieciem 10 wyciskanie zolnierskie 3x10 uginanie [...]
Triceps
